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提臀瑜伽 练习瑜伽助你塑造性感翘臀

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提臀瑜伽动作一

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站姿,做出大字型动作。双手平行于地上,伸直,手臂开端画圈。顺时针20圈,逆时针20圈。

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将咱们上面的动作重复操练三次即可,然后进行五次瑜伽呼吸,留意呼吸的节奏,要均匀平缓的呼吸。

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提臀瑜动作二

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提臀瑜动作三

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卧躺在垫子上,双脚屈膝。一边吸气,一边伸直双手,五指合拢,并且在手肘处双手穿插。

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STEP2

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坚持这个姿态15秒,重复动作3-5次,然后手臂变换穿插次序,再重复动作。

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渐渐吐气,将曲折手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行,然后再用手臂和膀子的力气推伸上手臂,使它们向前拉伸。

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盘腿坐在垫子上,左脚屈膝,悄悄压在右腿上,笔挺上半身,左手垂下,手掌触地,右手伸直抬高。

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一边渐渐吸气,一边将右手臂屈肘,左手抬起,用手掌压着右手手肘处,天然呼吸,坚持这个姿态10-15秒。

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右手坚持不变,左手向后屈肘,两手手指拉住,右手跟着左手向下压。天然呼吸,坚持这个姿态10-15秒。

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